บางครั้งความเครียด ความกังวล หรือความรู้สึกดิ่งอาจถาโถมเข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว การดูแลใจตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้เรารับมือได้ดีขึ้น
- หายใจลึก ๆ ช้า ๆ → นับ 1–4 ตอนหายใจเข้า กลั้นไว้ 1–2 วินาที แล้วหายใจออกนับ 1–4
- พักสายตาและร่างกาย → ปิดมือถือ วางหน้าจอ ออกไปยืดเส้นยืดสาย
- เขียนหรือบันทึกความรู้สึก → แค่เขียนออกมาก็ช่วยเบาลงได้
- ทำสิ่งเล็ก ๆ ที่ชอบ → ฟังเพลง ดูหนัง ทำอาหาร หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
- เชื่อมโยงกับคนอื่น → คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจ แค่มีคนฟังก็ช่วยได้แล้ว
- กินอาหารครบมื้อ
- ดื่มน้ำให้พอ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเล่นหรือยืดเส้น
ถ้ารู้สึกไม่ไหว อย่าฝืนไหว
- รู้สึกเครียดหรือเศร้าต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์
- มีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายคนอื่น
ควรรีบขอความช่วยเหลือ: โทร สายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือโทร 1669 หากเป็นเหตุฉุกเฉิน