หลายครั้งผู้ใช้มักโฟกัสที่ช่วงก่อนหรือระหว่างใช้ แต่ละเลยการฟื้นตัว ซึ่งจริง ๆ เป็นช่วงที่ร่างกายและใจต้องการการดูแลมากที่สุด

ดูแลร่างกาย

• พักผ่อนให้เพียงพอ — พยายามนอนหลับในที่เงียบและมืด เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
• ดื่มน้ำและเกลือแร่ — หลังใช้สารร่างกายมักขาดน้ำ จิบน้ำหรือน้ำเกลือแร่เพื่อคืนสมดุล
• กินอาหารที่มีประโยชน์ — เช่น ข้าว ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพื่อช่วยฟื้นพลังงานและสารอาหาร
• วิตามินและอาหารเสริม — วิตามินบี ซี และแมกนีเซียม อาจช่วยลดอาการอ่อนเพลียหรือกล้ามเนื้อตึงได้
• ตรวจร่างกายเป็นระยะ — นอกจากตรวจร่างกายทั่วไปแล้ว ควรตรวจสุขภาพทางเพศอย่างสม่ำเสมอ เช่น การตรวจ HIV และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STI)
• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ — ถ้ามีอาการผิดปกติ เช่น ใจสั่น เจ็บหน้าอก หรือปัสสาวะผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์

ดูแลจิตใจ

• รับรู้อารมณ์ของตัวเอง — หลังใช้สาร บางคนอาจมีอาการ "comedown" หรือ "crash" เช่น รู้สึกเศร้า เหนื่อยล้า วิตกกังวล หรืออารมณ์ตก อาการเหล่านี้พบได้ และมักเกิดจากร่างกายกำลังปรับสมดุลสารเคมีในสมอง
• หายใจลึก ๆ และทำกิจกรรมเบา ๆ — เช่น เดินเล่น ฟังเพลง ทำสมาธิ ช่วยให้ใจสงบลง
• เลี่ยงการตัดสินใจสำคัญ — ในช่วงที่ร่างกายและอารมณ์ยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่
• พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ — แชร์ความรู้สึก หรือขอการสนับสนุนจากคนที่เข้าใจ
• ขอความช่วยเหลือเมื่อไม่ไหว — หากมีอาการซึมเศร้าหนัก หรือตกใจง่าย ควรติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้

เคล็ดลับป้องกัน "อาการตกหลังใช้" (Comedown)

• เตรียมวันพักหลังปาร์ตี้ไว้ล่วงหน้า — อย่ารีบไปทำงาน/เรียนทันที
• จัดสิ่งแวดล้อมให้สงบ เช่น ห้องนอนสะอาด อากาศถ่ายเท
• เตรียมอาหาร น้ำ และยาที่จำเป็นไว้ก่อน