อารมณ์

ปฏิกิริยาทางใจต่อสิ่งที่เราพบเจอ เช่น ดีใจ เสียใจ โกรธ กลัว

ความเครียด

ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องเผชิญกับปัญหาหรือแรงกดดัน

• ความเครียดเล็กน้อย → อาจช่วยกระตุ้นให้เราขยันขึ้น
• ความเครียดสะสม → อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ เช่น นอนไม่หลับ ปวดหัว

มากกว่าความเศร้าชั่วคราว — เป็นอาการต่อเนื่อง นานเกิน 2 สัปดาห์

อาการที่พบบ่อย

• รู้สึกเศร้า ว่างเปล่า หรือสิ้นหวัง
• ไม่สนใจสิ่งที่เคยชอบ
• นอนมากไปหรือน้อยไป
• รู้สึกผิด ไร้ค่า หรือโทษตัวเอง
• มีความคิดอยากตาย

• ยอมรับอารมณ์ของตัวเองโดยไม่ตัดสิน
• หายใจลึก ๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ใจสงบ เช่น ฟังเพลง เดินเล่น ทำสมาธิ
• คุยกับเพื่อนที่ไว้ใจ หรือหากิจกรรมที่เชื่อมโยงกับผู้อื่น
• ดูแลร่างกาย: กินอาหารดี นอนหลับเพียงพอ ออกกำลังกายเบา ๆ

• หากความรู้สึกหนักหน่วงต่อเนื่อง เกิน 2 สัปดาห์
• ถ้าอารมณ์รบกวนชีวิตประจำวัน เช่น ทำงาน เรียน หรือความสัมพันธ์
• หากมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง → ควรรีบติดต่อ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือโทร 1669 กรณีฉุกเฉิน